pompki na biceps

[...] "W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8" A moze naprzemiennie - co drugi trening tak albo tak? Bedzie jakies urozmaicenie. "No i pompki na poreczach, powiedzmy 12=12=12." Niestety, nie mam poreczy do wykonywania pompek, to cwiczenie odpada calkowicie. Co dac zamiast? "Jesli tric z klata to [...]

[...] 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. pompki na poreczach bym dal 4x max Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. [...]

[...] klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 (lub pompki na poreczach) triceps Franuskie wyciskanie lezac12 10 10 8 6 francuskie jednoracz 10 10 10 10 plecy podciaganie uchwyt neytralny 10 10 10 10 10 unoszenie [...]

Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki na poręczach Triceps Wycisk wąsko 10/10/10/10/8 Wyciskanie Francuskie 10/10/10/8/ Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/8/ Uginanie ze sztangielkami 12/12/10/8/ Czwartek - Plecy + Przedramie + Barki Plecy Podciąganie 4x do upadku mięśniowego [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: [...]

[...] nóg leżąc 12,10,8 Biceps -uginanie ramion hantlami 12,10,8 Piątek Trening C Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -drązek 12,10,8 Nogi przysiady z tyłu HACK 12,10,8 Biceps -uginanie na modlitewniku 12,10,8 niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, [...]

staż? dieta? (zakładam, że zaczynasz dopiero) A: Przysiady ze sztangą 15, 10, 15 -nogi / 3s stałym ciężarem (+ rozgrzewka oczywiscie) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi/ ok Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka / 3s stałym Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep / wstaw po brakach, 2s Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy / [...]

[...] 3s. (15)- dla mnie moze byc -wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15)- mniej powt -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15)-mniej powt -mozesz sobie dodać jeszcze pompki w podporze tyłem żęby dobić biceps Środa: (Plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3s. (15)- 4 serie , progresja jak w przypadku klatki (radze robić z pasem...) [...]

Jesli dopiero zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Poniedziałek KLATA + BICEPS pompki w rozstawie szerokim - 3x15 pompki na taboretach - 3x15 pompki w rozstawie wąskim - 3x15 uginanie ramion stojąc, z podchwytem - 3x12 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano - 3x12 uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym - 3x12 Wtorek WOLNE Środa PLECY + BARKI wyciskanie sztangielek 3x15 unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne [...]

[...] poziomej 2s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne [...]

[...] poziomej 2s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne [...]

[...] nachwytem za kark x3 max spok jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps [...]

Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

[...] ciężkie: klatka: wyciskanie na skosie plecy: podciąganie (lub wiosło) czworogłowe: przysiad (tylny lub przedni) dwugłowe: rumuński martwy ciąg (lub good morning) triceps: pompki na poręczach (lub wyciskanie wąsko) biceps: uginanie na modlitewniku (lub uginanie stojąc) (ew barki: push press, wyciskanie żołnierskie) przykładowe podziały: [...]

Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]